10 กิโลภายใน 6 เดือน

Mindmap น้ำหนักลด 10 กิโลภายใน 6 เดือน

สรุปเรื่องการลดนน.นะเน้นการดูแลสุขภาพเพื่อรูปร่างที่สมส่วนลำดับความสำคัญของการลดนน.
1.สารอาหารครบ (อย่าอด แต่ให้ลดปริมาณ เลือกกินที่สำคัญโดยเฉพาะโปรตีน)
2.กินตรงเวลา
-เช้า 7.30-9.00 (อย่าอด อย่าเลย มื้อเช้าสำคัญสุด สารอาหารต้องครบที่สุด)
-เที่ยง 11.30-13.00
-เย็น อย่าเกิน 18.00
-ห้ามกินอะไรหลัง 2 ทุ่ม ยกเว้นโปรตีน
-เบรคด้วยโปรตีนได้ 10.00 กะ 15.00
3.เพิ่มหรือคงกล้ามเนื้อ
4.ลดไขมัน (นน.ไม่ใช่ประเด็น)
5.นอนให้พอ 22.00-02.00 หรืออย่างน้อยอย่าเลยเที่ยงคืน
6.อย่าเครียด (รื่นรมย์) ที่ทำมา 1-5 ถ้าเครียดก็จบ
เริ่มปรับช่วงแรก อย่าหักโหม หักดิบ ตั้งแต่วันแรก
– 1 สัปดาห์แรก ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่เคยกินเหลือ 3/4
– สัปดาห์ที่ 2-3 ลดปริมาณการกินลงครึ่งนึง 2-3 วัน กลับมากินปริมาณปกติ 1 วัน
-สัปดาห์ที่ 4 ลดมื้อเย็น กินโปรตีนแทน
-สัปดาห์ที่ 5-6 กินโปรตีนมื้อเช้า-เย็น กลางวันกินปกติ
-สัปดาห์ที่ 7-12
-สัปดาห์ที่ 7-12 งดมื้อเย็น กินโปรตีนแทน + ออกกำลังกาย 30-45นาที ค่อยๆเพิ่ม
*ช่วง 3 เดือนลด ให้งดของทอดของหวาน
-สัปดาห์ที่ 13-20 ช่วง maintain กินปกติ แต่ร่างกายจะปรับให้กินน้อยลง และออกกำลังกาย
*ช่วง maintain ให้มีวันปล่อยผี อาทิตย์ละครั้ง อยากกินอะไรตามใจชอบได้ 1 มื้อ (เช้าหรือกลางวัน) 1 วัน/สัปดาห์

เอาเรื่องสุขภาพมาฝากนะค่ะสำหรับบทความนี้

Mindsetทำธุรกิจดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

#โค้ชพริ้งเทรนให้รวยด้วยเทคโนโลยีทวีความสำเร็จ

#Mindsetทวีความสำเร็จกับธุรกิจต่างประเทศ

#CoachPrink Acronyms Success Tool

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *